過度運動會抑制生長?各年齡段運動安排表了解一

　　 都說運動對孩子生長發(fā)育有幫助，每天要帶孩子運動多久才能助長？主要看孩子年齡。運動的好處有很多，比如：

　　 ① 促進肌肉骨骼省行發(fā)育

　　 ② 增強心血管健康

　　 ③ 提高心肺能力，預(yù)防肥胖

　　 ④ 溫煦身體臟腑

　　 ⑤ 提升衛(wèi)氣，提高免疫力

　　 ⑥ 推動新陳代謝

　　 ⑦ 提高食欲、睡眠質(zhì)量

　　 ⑧ 疏解肝氣、呵護情志

　　 ……

　　不同年齡段適合的運動和時長

　　 我不建議讓孩子運動到大汗淋漓，孩子運動的最佳狀態(tài)是：身體微微發(fā)熱、出一些汗、但整體不覺得累。不同年齡段孩子適合的運動和時長是不同的：

　　 0~1歲：從被動到主動

　　 如撫觸、嬰兒操、排氣操等，大一些后可以做抬頭、翻身、爬行等動作。無風(fēng)、晴朗有太陽時，還可以每天到戶外曬10~20分鐘太陽。

　　 1~2歲：從爬到走關(guān)鍵期

　　 用游戲引導(dǎo)孩子直立行走跑跳，可每天多次，在孩子精神好時進行。

　　 2~3歲：散步跑跳最適合

　　 可以每天戶外散步20~30分鐘，不要進行對肌肉要求過高、強度過大的運動。

　　 3~6歲：在游戲中運動和社交

　　 用游戲型運動鍛煉孩子身體、語言能力、社交能力。無法戶外運動時，可以帶孩子一起做體操，尤其是擴胸運動。

　　 運動時間以20~40分鐘為宜。

　　 6~10歲：選擇多樣化

　　 學(xué)齡后的孩子，身體機能日趨成熟，家長可以放手，讓他們自行選擇喜歡的運動。運動時間建議不超過1小時。

　　 10歲以上：適度開啟力量訓(xùn)練

　　 注意，想給孩子運動助長，舉重等負重運動會適得其反；更建議選擇摸高、跳繩等“向上”伸展的運動。

　　過度運動會抑制生長嗎？

　　 適量運動才有益于孩子的生長發(fā)育。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，強度過大的運動會導(dǎo)致人體處于缺氧狀態(tài)，體內(nèi)會釋放大量自由基化合物，這些物質(zhì)會抑制生長激素的活性，反而使孩子難長高。從中醫(yī)角度看，動則生陽，但運動時需要先消耗一定陽氣，過量運動是一種損耗陽氣的行為。因此，適合年齡選擇適合的運動及運動時長，才是最重要的。