春季,不同人群該如何開展運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健身體?
2021-03-14 19:15:33神華國(guó)際
春季是健康投資最理想的季節(jié)。萬(wàn)物復(fù)蘇,人也容易感到生命的朝氣與活力。借助這樣的時(shí)節(jié),我們要多“動(dòng)”少“靜”,積極參加體育鍛煉,調(diào)神養(yǎng)性、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康。那么在春季,不同人群該如何開展運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健身體呢?
對(duì)于兒童青少年,可在父母或同伴的共同參與下進(jìn)行形式多樣的體育游戲和戶外活動(dòng)。丟沙包、跳繩等可以提高兒童青少年的心肺耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)能力;爬山、踏青、遠(yuǎn)足等活動(dòng)可以促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育、改善精神緊張、提高免疫力。春天還適合放風(fēng)箏,不僅可以消除眼睛的疲勞、保護(hù)視力,還有助于緩解壓力,對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來(lái)說是個(gè)很好的選擇。
對(duì)于成年人,尤其是上班族,工作日時(shí)推薦跑步。如果經(jīng)常居家或者久坐辦公室,可以嘗試用10分鐘的時(shí)間,練習(xí)一套HIIT(高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)),徒手即可,共10個(gè)動(dòng)作:開合跳、靠墻靜坐、俯臥撐、卷腹、踏凳/上下臺(tái)階、徒手深蹲、三頭肌撐體、平板支撐、原地高抬腿、弓箭步,每個(gè)動(dòng)作各30秒,動(dòng)作之間休息10—20秒。這套方案不僅可以減脂塑形,還可以使人精力充沛、工作效率更高。
對(duì)于中老年人,世界衛(wèi)生組織推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這150分鐘可以分布在每周的5—7天內(nèi)。實(shí)際鍛煉過程中,可以分段完成,比如做10分鐘休息一下再繼續(xù)。運(yùn)動(dòng)頻次上,每周健身3—4次(或更多),就可以保持鍛煉的效果。春季,中老年人可以進(jìn)行快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操、廣播操、太極拳、八段錦等中低強(qiáng)度項(xiàng)目,以提高心肺耐力、強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能、預(yù)防肥胖等。運(yùn)動(dòng)時(shí),主觀感覺以有些吃力、呼吸略快、關(guān)節(jié)肌肉略酸脹、身體微微出汗為宜。經(jīng)常鍛煉的中老年人可以進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快跑等強(qiáng)度略高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
科學(xué)健身也有很多講究,安全性是最重要的。健身前,要格外重視熱身活動(dòng),身體各部位要活動(dòng)開再進(jìn)行鍛煉,這不僅有利于防止運(yùn)動(dòng)損傷,還可以提高運(yùn)動(dòng)效果。兒童戶外活動(dòng)必須要有家長(zhǎng)陪同參與,活動(dòng)前要確保運(yùn)動(dòng)周圍環(huán)境的安全,配備適宜的運(yùn)動(dòng)裝備。中老年人在鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高,避免一開始就做劇烈運(yùn)動(dòng),否則易造成損傷和發(fā)生心血管意外事件。春季運(yùn)動(dòng)適合進(jìn)行晨練,等太陽(yáng)升起后再開始鍛煉,這樣空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好些,此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)人體的新陳代謝,但一定注意不要空腹鍛煉,否則容易發(fā)生低血糖。
(作者為國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所助理研究員,本報(bào)記者王亮整理)
版式設(shè)計(jì):張丹峰
- 上一篇:展望"十四五" 建設(shè)美麗中國(guó) 我國(guó)森林覆蓋率和
- 下一篇:過度運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制生長(zhǎng)?各年齡段運(yùn)動(dòng)安排表了解一
最新文章
- 劉伯明太空過珍珠婚!2024-07-22
- ??堪臀饕秽]輪68人確診2024-07-22
- 梅西曬獎(jiǎng)杯回顧20212024-07-22
- 女子中毒被狗喚醒!2024-07-22
- 天安門廣場(chǎng)舉行元旦升旗儀式!2024-07-22
- 西安房東給房客做飯!2024-07-22
- 天問一號(hào)傳回新合影!2024-07-22
- RCEP今起生效 有哪些利好!2024-07-22
- 比爾談接種疫苗!2024-07-22
- 成都發(fā)布最新版疫情防控政策!2024-07-22
閱讀排行
- 印度對(duì)蘋果展開反壟斷調(diào)查!
- 2022多地首次日出!
- 小米watch s1手表今日出售!
- 造謠只出不進(jìn)者被拘!
- 馬斯克預(yù)言金融危機(jī)!
- 女子照片被發(fā)色情群
- 美防疫新規(guī)被批“刷新底線”
- 2021年國(guó)內(nèi)APP數(shù)量公布!
- 紐約多達(dá)三成急救人員請(qǐng)病假!
- 法國(guó)日增20.8萬(wàn)例破歐洲紀(jì)錄!
隨機(jī)文章
- 元旦出行天氣指南來(lái)了!
- 兩人傳播涉疫虛假信息被刑拘
- 東莞文旅體場(chǎng)所恢復(fù)開放!
- 博主臥底調(diào)查廣州代孕亂象!
- 2022年天象劇場(chǎng)排片!
- 深圳有新房買一送一
- 西安通報(bào)渡河事件
- 秘魯出臺(tái)多項(xiàng)新年防疫措施!
- 全球化智庫(kù)公布年度熱點(diǎn)!
- 紹興上虞今日全域解封